Чем полезен сайкл для женщин

Сайкл – это занятия на велотренажерах. Не нужно думать, что смысл тренировки только в том, чтобы монотонно крутить педали. При занятиях меняются темп и нагрузка, задействованы не только мышцы ног. Установить тренажер можно и дома, но более эффективно заниматься спортом в фитнес-центре. Обычно сайкл – это групповые занятия, которые помогают не только привести в порядок фигуру, но и заряжают позитивными эмоциями. Такие тренировки очень популярны среди женщин, поскольку приносят немало пользы.

Какие мышцы можно тренировать сайклом

Сайкл – это отличная кардионагрузка, способ насытить мышцы кислородом, активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение. Тренировки на велотренажере достаточно интенсивные, они занимают от 40 минут до часа, практикуются от 2 до 4 раз в неделю. В ходе одного занятия меняется темп вращения педалей, нагрузка, они проходят не только в положении сидя, но и стоя, со сменой положения корпуса.

Поэтому при тренировках нагрузка идет на многие мышцы:

1.     Бедра – бицепсы и квадрицепсы. Они напрягаются при обычном вращении педалей, подъеме носков, езде в положении сидя, и когда человек приподнимается на тренажере.

2.     Икр. Они принимают непосредственное участие в движении, поэтому хорошо тренируются при езде на велотренажере, независимо от темпа.

3.     Рук – трицепсы и бицепсы. Чтобы на них также шла нагрузка, в ходе тренировок выполняются специальные упражнения.

4.     Живота. Если крутить педали в положении сидя, то основной упор приходится на нижнюю часть живота. Если же включать в занятия езду стоя, то подключаются верхние мышцы. Так что при помощи сайкла вполне можно сделать живот плоским.

5.     Шеи, предплечья. Если правильно держать шею – свободно, не напрягая, не округляя спину, то тренировки окажут позитивное воздействие и на эту часть тела.

6.     Ягодицы. Эти мышцы очень хорошо прорабатываются при тренировке, поскольку задействованы во всех движениях на велотренажере.

Из перечисленных групп больше всего работают мышцы ягодиц, живота и ног – самых проблемных женских мест, которые часто грешат отложениями жировых запасов. Именно поэтому сайкл так популярен среди тех, кто стремиться похудеть и придать своей фигуре красивые очертания, ведь в ходе оного занятия прорабатываются одновременно все те части тела, которые нуждаются в коррекции.

Преимущества сайкл тренировок для женщин

Чем же именно привлекают сайкл-тренировки женщин, если это довольно-таки непростые занятия:

1.     Это способ похудеть. Диеты придерживаться намного сложнее, нежели купить абонемент в фитнес-центр сразу на несколько месяцев, и потом систематически его посещать. Тренеры отмечают, что сбросить вес на велотренажере получается эффективнее, нежели на степперах, беговых дорожках и при других занятиях. Действительно заметный результат будет через 3-4 недели при упорных занятиях по 2-3 раза в неделю.

2.     Это способ сделать фигуру привлекательнее. Велотренажер обеспечивает очень красивую форму ягодицам, убирает живот и формирует отличный рельеф на ногах. Все это – мечта каждой женщины.

3.     Это способ убрать целлюлит. Ягодицы и бедра от него с возрастом страдают очень сильно. Ни один разрекламированный крем не справится с «апельсиновой коркой» так эффективно, как занятия в спортзале.

4.     Это избавление от стресса. В этом смысле групповые занятия намного лучше, нежели домашний тренажер. Ритмичная музыка, часто с видеосопровождением, живое общение, активные физические нагрузки избавляют от злости, депрессии, хронической усталости. Если летом еще можно кататься на обычном велосипеде, то зимой его отлично заменит тренажер.

5.     Это способ продлить молодость. Занятия на велотренажере относятся к кардиотренировкам, они улучшают работу сердца, защищают его и сосуды от типичных возрастных проблем. К тому же те, кто посещает тренажерный зал, обычно переходят на диету и правильное питание, что только усиливает позитивный эффект от тренировок.

6.     Это минимальные затраты. Кроме оплаты абонемента, стоит позаботиться только лишь об удобной обуви. Никакая экипировка, особая одежда, аксессуары не понадобятся.

Систематические занятия фитнесом позитивно влияют на здоровье, внешность и характер. Они приучают к дисциплинированности и выносливости, повышают работоспособность. Велотренажер особенно полезен для тех, кто занят на сидячей работе, от которой сильно страдают ноги.

Когда нужно быть осторожными

Сайкл относится к довольно интенсивным тренировкам, поэтому лучше всего перед занятиями проконсультироваться с врачом, посоветоваться с тренером.

Противопоказаниями для сайкла являются:

1.     Патологии сердечно-сосудистой системы. Для их профилактики сайкл хорош, но при наличии серьезных заболеваний сердце может не выдержать такой нагрузки.

2.     Варикоз. При запущенном состоянии сайкл будет ухудшать самочувствие и приносить болевые ощущения. Его можно практиковать только на начальных стадиях, кода лишь появляются первые «звездочки».

3.     Болезни суставов. На начальных этапах болезней (артрит, артроз) велотренажер полезен при занятиях в легком темпе. Но если ноги часто болят, есть проблемы с суставом, были серьезные травмы, то сайкл не подойдет.

При миоме, эндометриозе предварительная консультация врача обязательна, нагрузки допустимы только минимальные. Во время менструации их также стоит ограничивать. Кроме того, не рекомендуется заниматься на велотренажере в период беременности кормления грудью. Временными ограничениями являются простуда, грипп, сильное истощение организма.